亲爱的孩子们！最近一段时间，新型冠状病毒引发的肺炎疫情多点散发，这让同学们心态上多多少少出现了一些波动，持续的紧张焦虑情绪会影响到我们心理乃至身体的健康。我们如何调整好自己的心态，保持自己的心理健康呢？在这里老师特别为同学们提供了心理维护的方法和手段，同学们快来学习吧！ 

  面对卷土重来的疫情你可能会感到：
  1、感到紧张
  害怕当看到人们必须隔离在家，有些地方还封楼、封小区、封城等从来没有遇到的情形，听到破坏力很强、很容易感染、根本看不见、不知道它会在哪里危害人类的新冠病毒，感受到成年人或其他伙伴的紧张、害怕，我们会更容易紧张、害怕。我们可能害怕自己感染上新冠肺炎，可能害怕自己的亲人、老师、同学感染上新冠肺炎。
  2、感到烦躁、容易生气
  因出行限制，人们长时间待在家里，不能自由地外出活动，假期计划也取消了，有的同学可能心烦意乱，控制不住自己，乱发脾气。
  3、感到心情变化不定

  有的同学可能会高兴一下，又莫名地害怕，或者难过，或者生气，或者心神不宁......情绪变化如过山车一样波动大。

  如果你出现以上的心理反应，请千万不要慌张，因为这些反应都是正常的，每个人面对危机情况的反应可能和你一样。我们可以学习一些缓解烦躁情绪的方法：
  一、关注自己的情绪健康
  1、腹式呼吸，缓解焦虑
  吸气：慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；
  呼气：慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去；

  然后，重复上面的步骤十几次，吸气，呼气～感受平静

  2、蝴蝶拥抱，自我安抚

  （1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；

  （2）专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法和感受；

  （3）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气；

  （4）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。
  3、合理宣泄

  可以在家通过唱歌、跳舞、运动锻炼等自己喜欢的、合理的“发泄活动”来释放出内心压抑的负面情绪、消极能量，排泄掉身体内的“毒素”，重新做回活力健康的自己！

  二、塑造阳光心态
  1、不信谣不传谣。谣言止于智者，不要轻易相信别人无依据的谣言，给自己增加心理负担。
  2、敬畏生命，在即将到来的寒假能够合理安排空闲的时光；认真照顾自己，妥善安排生活。

  3、处理负性情绪，学会自我调理。减少因信息量过载带来的心理负担，不道听途说。

  亲爱的同学们，让我们共同努力，用科学的防疫方式和健康的心态，筑牢这座我们共同架起的心灵之桥，打赢这场防疫攻坚战，以饱满的精神迎接美好的明天，共赴我们的“心灵之约”！